Спортивное питание

Сейчас в наше время набирает популярность реклама спортивного питания, так называемые пищевые добавки, которые с каждым годом становятся все больше доступнее для покупателей. В данной статьи Мы постараемся рассказать Вам что такое это спортивное питание наиболее простым и понятным языков, без всяких заумных фраз. Рассказать так, что бы люди которые не очень хорошо разбираются в этом смогли понять что к чему и сделать для себя выбор по пищевым добавкам. Добавок существует очень много, не имеет смысла рассказывать про все, опишем лишь самые популярные. К самым популярным пищевым добавкам относятся: протеин, гейнер, аминокислоты и креатин, также существуют жиросжигатели, так как для них существуют специальные диеты. Все эти добавки проверил лично на себе, хоть и скептически к ним относился.

Большинство людей считают, что это какие препараты подобные лекарствам и не является ли спортивное питание вредным для здоровья. Но это абсолютно не так, Спортивные препараты это самое обыкновенное здоровое питание, сбалансированно и из которого изьято все лишнее, оставив самое нужное для Вашего организма, при это не содержит ни грамма химии, а значит ничего вредного и опасного в нем быть не может, если конечно оно не просрочено и не является подделкой. Препараты подбираются по человеческому весу, каждому весу соответсвует своя дозировка, но чаще всего этого не написано на упаковках. Теперь пришло время разобрать по порядку о всех видах спортивного питания и разложить все по полочкам:

Пищевая добавка - Протеин


Основные виды протеина это:

Протеин можно разделить на несколько подпунктов:


Протеин из сои


Сейчас уже протеин из сои не часто реально найти в продаже, а все потому, что он перестал быть популярным и его заменяют на сывороточный и яичный протеин, они являются популярными у клиентов и изготовителей. В составе соевого протеина содержится меньше аминокислот, если сравнить с яичным протеином, но в тоже время в сое содержится много полезных элементов.Яичный протеин самый долгий при усвоении, усваивается примерно 7-8 часов. С одной стороны это плохо, но с другой полезно выпить на ночь. Пусть себе усваивается. В идеале употреблять вместе с сывороточным протеином.

Сывороточный протеин


Теперь поговорим с Вами протеине из сыворотке содержится намного больше различных аминокислот, акцент выделен BCAA. Именно такой протеин можно назвать сывороточным, его изготавливают и чистой сыворотки, которая появляется при приготовления различных сыров. В этом огромный плюс, так как усваивает он в разы быстрее других протеинов.
На коробке с сывороточном протеином Вы можете заметить надписи : концентрат, изолят и тд. Не стоит пугаться таких названий, это всего навсего способ обработки такого протеина. Изолятом являются очищенные белки, которые усваиваются организмном в районе 40 минут, что довольно быстро. Концентратом являеется самая обыкновенная система очистки сыворотки, она уже усваивается чуть более 90 минут. Гидролизатом являются белки, которые очень быстро усваиваются Вашим организмом, так как они уже прошли процесс расщепления до аминокислот. Если выбирать сывороточный протеин, нужно смотреть на степень очистки, самый лучший протеин будет очищем всеми способами очистки. Сам протеин как правило продается в порошковом виде и мешается с определенной концентрацией с молоком или простой водой в бутылке с шариком, под названием шейкер. Такой протеин следует пить маленькими порциями в течение всего дня, а перед сном можно выпить уже яичный. Так как организмы у всех разные, не следуют действовать строго по инструкции, лучше всего на себе опробовать все способы и уже для себя решить как лучше пить протеин. А также это зависит и от кошелька, ведь протеины все стоят разных денег, тут тоже лучше подобрать индивидуально по своим средствам.

Гейнер


Гейнером является смесь белка с разными углеводами, каждый гейнер отличается по составу, а именно в соотношении белков к углеводам. Углеводов в гейнере бывает разное количество от 50 до 80% по отношению к белку. Углеводов так много потому, что они являются истиным источником энергия для вашего организма, так что такая пищевая добавка очень полезна будет для Вас. Гейнер тоже важно подобрать по себя индивидуально, например если у человека медленный и слабый обмен веществ, соответсвенно такой человек склонен к полноте, для такого человека следуют подобрать гейнер с большим содержанием белка относительно углеводов, а если наборот у человека очень быстрый обмен веществ, то ему следуют более углеводистый гейнер. Как правило такие гейнеры стоит пить непосредственно после тренировки, чтобы восполнить энергию потраченную во время той самой тренировки. Продается он аналогично протеину - в порошковой форме и размешивается с водой с шейкере, но гейнер стоит дешевле протеина. Но есть и обратная сторона медали, не стоит им злоупортреблять людям которе могут легко набрать лишний вес.

Аминокислоты


Аминокислотами - это прежде всего строительный материал для ваших мыщц. Протеин, о которым мы говорили ранее, находится в белках, которые в свою очередь расщепляются до аминокислот. Именно поэтому аминокислот являются незаменимыми для человека который качается и испытывает физические нагрузки. Каждый день мы получаем различные аминокислоты из обыкновенной пищи, но этого не достаточно для организма который который испытывает большие физические нагрузки. Помимо этого аминокислоты, которые находятся в обычной еде усваиваются организмом человека не сразу, а более 2 - часов, в это время переваривает пища и только потом усваиваются аминокислоты.
Аминокислоты можно поделить на три вида: незаменимые ( такие аминокислоты следует употреблять каждый день с обычной пищей), условно заменимые ( такие аминокислоты могут образовываться из других кислот) и заменимые ( они тоже образуются из других аминокислот в нашем организме). Сейчас мы перечислим некоторые виды:


Незаменимые — изолейцин, гистидин, валин,лейцин , лизин, метионин, триптофан, фенилаланинтреонин.

Условно заменимые — агринин, , тирозин, цистеин

Заменимые — алании, аспарагиновая кислота, цистин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, орнитин, пролин, таурин, серин.

Теперь осталось разобраться нам как выбрать именно необходимые аминокислоты? Конечно самые ценные аминокислоты - это незаменимые. Значит при выборе в магазине, мы очень внимательно смотрим состав и ищем количество незаменимым аминокислот, чем их больше, тем лучше лучше и полезнее этот будет этот комплекс аминокислот. Остальные аминокислоты тоже нельзя оставлять без внимания, ведь они тоже очень полезны, поэтому если есть возможность, то лучше покупать сразу несколько таких комплексов. Например существуют аминокислоты под название BCAA в него входит всего три аминокислоты, но там все они незаменимым. Именно такие комплексы употребляются в основном при так называемой "сушке", но как правило их разбавляют еще несколькими другими. Аминокислоты продаются в различных формах, есть в форме таблеток, а есть в виде жидкости, порошке, капсулах и жевательные. Если вспомнить уроки биологии, то можно сделать вывод, что жидкие усваиваются в разы быстрее, их употребляют непосредственно сразу после тренировки, но например с таблетками меньше мороки, проще употребить правильную дозу и занимают меньше места. Но как и остальные пищевые добавки, их нужно выбирать индивидуально под каждый организм самому.

Креатин

Креатином является пищевая добавка, которая помогает поднять силы организму. Она самая действенная из всех остальных пищевых добавок и при этом является самой дешевой. Его хватает на долгое время так, как дозировки маленькие по сравнению с гейнером например. В наше время существует очень много разных видов и вариантов креатина, но именно самыми дешевыми и популярными в узких кругах спортсменов является именно креатин моногидрат. Если сравнивать с другими креатинами, то отличие в том, что в нем содержится еще одна молекула помимо молекулы воды. Приведем пример с креатином цитратом, который содержит молекулу лимонной кислоты, а креатин форфат содержит молекулу фосфата. В целом разница только в цене, сам креатин продают в порошках и в виде таблеток жевательных, капсулах и в жидком виде. Но всём есть свои плюсы и минусы, например жидкие имеют небольшой срок годности, а в порошке плохо размешивается, зато в капсулах самый удобный.


Конечно можно быть и без спортивного питания, но для результата нужно заменить все эти добавки едой, а это довольно сложно, чтобы Ваш организм получил 30 грамм протеина, нужно употребить 7 яичных белков. В случае со спортивным питанием нужно лишь выпить коктейль, который к тому же усвоится гораздо быстрее белков яичных. Но и не стоит забывать тот факт, что это все лишь добавки и нельзя отказыватся и заменять ими обычную еду. Заключение: Приобрести первоклассную фигуру можно легко и без химии абсолютно, если Ваш организм будет получать весь список необходимых витаминов и элементов из продуктов и пищевых добавок. Конечно спортивное питание в несколько раз дороже стероидов, но зато гораздо полезнее. Но из за цены доступно не всем, так что тут тольков Вам решать и делать свой выбор судя по своим возможностям и финансам.